¿Cómo elegir un sujetador para hacer deporte?

Lo sé. Te gusta muchísimo un sujetador para practicar tu deporte, pero dudas si será el óptimo para ti o no sabes exactamente cuál es tu talla. Situaciones tales como: Te oprime demasiado y te preguntas, ¿será el correcto para mí? ¿Cómo deben de estar recogidas las mamas según la cantidad/volumen de pecho que tengo? Estas dudas y otras más, voy a intentar resolverlas con este artículo, porque un buen sujetador no es solo cuestión de comodidad y estética.

Partimos que la sujeción de los pechos es limitada y cualquier movimiento sin sujeción hace que se muevan: arriba y abajo, dentro y fuera, izquierda y derecha. Sabiendo esto, el tipo de actividad que realices influirá en el tipo de movimiento del pecho. Por ejemplo, si saltas, el movimiento será sobre todo vertical. Si juegas al tenis, el movimiento será más lateral.

¿Por qué es importante utilizar un sujetador deportivo/bra para las mujeres?

Entonces ¿por qué es importante para la mujer utilizar un sujetador correcto cuando hace deporte? Las marcas ya se han puesto las pilas en este tema, así que plantee esta misma pregunta al equipo de Nike (ellos me han permitido probar varios de sus modelos –bajo, medio y alto impacto– que os detallo al final de este artículo). Comparto la información que me facilitaron:

1. Sobreesfuerzo de la piel: La piel es la principal estructura de sujeción del pecho. A causa de la edad y la gravedad, la piel se degrada y pierde elasticidad. Hacer ejercicio sin un sujetador deportivo provoca un movimiento excesivo del pecho que puede sobrecargar la piel.
2. Dolor en el pecho: A muchas mujeres les duele el pecho por los cambios, ya sean periódicos, relacionados con el ciclo menstrual, o no. Cuando aparece el dolor causado por el movimiento del pecho durante el ejercicio el dolor existente se agrava.
3. Disminución de la práctica deportiva: En un estudio hecho en Reino Unido de más de 2000 niñas en edad escolar de 11 a 18 años, el 46 % dijo que su pecho afecta en su participación en el deporte. Y es que, la vergüenza por un movimiento excesivo del pecho, el dolor, los problemas para encontrar el sostén adecuado, etc. pueden llegar a ser una barrera para seguir realizando ejercicio.
4. Reducción del rendimiento: No ponerse sujetador deportivo o llevar uno con un mal ajuste puede hacer que el ejercicio sea más difícil, ya que puede dificultar la frecuencia respiratoria e incluso puede perjudicar la reducción de la zancada mientras corremos.

–> Añadiré una información relevante. ¿Te suena el ligamento de Cooper? Es el ligamento que une la mama al músculo del pecho. Al correr se genera un desplazamiento y distensión de los tejidos y aumenta el riesgo de estiramiento del ligamento de Cooper y ello podría traducirse en una flacidez prematura en la zona del pecho.

¿Qué tengo que tener en cuenta para elegir el sujetador correcto para mí?

No todos los sujetadores ofrecen la misma sujeción, así que debes de escoger uno u otro teniendo en cuenta cuatro aspectos fundamentales:

1. Deporte: No todos los deportes generan el mismo impacto. Por ese motivo, los sujetadores se clasifican en tres tipos de sujeción: bajo, medio y alto impacto o también se indica como ligera, media y alta sujeción. Por ejemplo, la sujeción ligera está diseñada para deportes como el yoga, pilates o para hacer estiramientos; la sujeción media para entrenamientos con pesas, ciclo indoor, danza o skateboard; y la sujeción alta para deportes como el running, baloncesto, fútbol, HIIT, tenis/pádel, etc.).

2. Talla: La talla de pecho cambia con frecuencia. Las mujeres no tienen una talla única para toda la vida. Las tallas varían según: la pubertad, la pérdida o el aumento de peso, la menstruación, el embarazo y la menopausia. La talla del pecho afecta al desplazamiento de la mama. Por lo tanto, cuanto más grande sea el pecho, más se moverá y mayor sujeción se necesitará.

3. Copa: Dependiendo del tamaño de las mamas necesitarás una copa u otra. Con poco pecho se recomienda usar un sujetador de compresión, es decir, tipo top. Mujeres con más pecho, el sujetador ideal debe de recoger, pero no comprimir. Este tipo de sujetadore se reconocen muy fácilmente, son los que recogen la mama por separado.

4. Ajuste: Es muy frecuente tener dudas sobre cómo comprobar si el ajuste del sujetador es el adecuado. Estos son algunos tips para saberlo:

• Banda de debajo del pecho (queda alrededor de las costillas con firmeza): Coloca dos dedos debajo y comprueba que no cede más de 5 cm. Ciérralo siempre por el gancho más holgado, si es posible, porque el sujetador se estirará con el uso y los lavados.

• Copas: Las copas deberían sujetar totalmente el pecho. No debe de haber bultos, ni abrirse por el escote, ni por la axila. ¿Cómo hacer la prueba? Haz cinco saltos en estrella (jumping jacks) en el probador para probar la funcionalidad y la comodidad. Si no resulta cómodo, habría que cambiar el modelo.

• Tirantes: Es lo último que hay que probar. En el caso de que sean regulables debes de comprobar que no se claven en los hombros. Para saber si están bien ajustados, deberían caber dos dedos por debajo. Otro aspecto a tener en cuenta es que, si se puede subir el tirante por encima de la oreja, es que está demasiado holgado. Para terminar, hay que tener presente que los tirantes no tienen por qué tener la misma longitud en cada lado, porque el pecho es asimétrico.

Por su parte, Nike incluye otro punto a tener en cuenta: las sensaciones. ¿Qué importantes son, verdad? «El objetivo es aportar un estilo y sensaciones completamente distintos», indican. Para ello, han creado tres estilos diferentes en sus bra: Alate, Swoosh, Indy. (Os los muestro aquí abajo 👇 )

Mis sujetadores Nike

Una vez llegado hasta aquí, paso a especificar los diferentes modelos de Nike que he podido probar y que detallo en orden, según aparecen en el reel.

1. FE/NOM Flyknit (Amarillo) sujeción alta. Lo tengo desde 2019 y sigue en muy buen estado. Es uno de mis sujetadores favoritos, por su comodidad, dado que no tiene costuras y actúa como una segunda piel. Su tecnología concentra zonas de mayor sujeción y especialmente, de elasticidad. Recoge la mama por compresión y no tiene relleno. Uso la talla M.

* ¿Sabes que el modelo Flynit 2.0  tiene la cifra récord de 30 tallas diferentes?

2. Alpha (Negro) sujeción alta. Recoge la mama por separado, tiene relleno, pero unificado en el mismo bra, es decir, que no se pueden quitar las copas. Con tirantes y cierre ajustable. Con este sujetador siento más presión, lo encuentro más rígido y no me ofrece tanta comodidad como el Flynit. Hace un año que lo tengo y uso la talla M.

3. Swoosh Bra (Blanco) sujeción alta, pero lo tenéis también en sujeción media y baja. Una novedad que ha llegado a mi armario y que me ha sorprendido. Las almohadillas son fijas y con ajustes en velcro en la parte trasera que proporcionan una mayor amplitud en el movimiento de los brazos sin interferencias en los omóplatos. Para el contorno tiene una banda elástica recubierta de un tejido liso que proporciona suavidad cuando lo llevamos puesto. Llevo usándolo hace tres meses y me resulta muy cómodo de colocar por el ajuste en su espalda, especialmente a la hora de quitarlo tras entrenar con él. Sobre el velcro, habrá que valorar con el tiempo si con el uso y los lavados sigue realizando su funcionalidad al 100%. Uso la talla M.

4. Swoosh Bra on the run (Negro) sujeción media. No tiene relleno, pero sí un forro ligero y un bolsillo en la parte trasera. Útil para guardar barritas o geles (pero que sean lo suficientemente largos para coger con comodidad, porque si no te resultará difícil de hacerte con ellos; o para llaves, bonos de metro… objetos que tengas que acceder a ellos con más calma 😅). El sujetador viene con un chaleco que ofrece más opciones para guardar cosas, con un bolsillo delantero y trasero. Uso la talla M.

5. Swoosh Bra (Lila) sujeción media. Con relleno de una doble copa única extraible. Un truquillo que me dijo una amiga es usar el espacio de la copa para guardar geles o barritas y la verdad es que resulta muy cómodo y fácil de acceder ellos/as. (Os lo muestro en el vídeo). Uso la talla M.

6. Indy Bra (Negro) sujeción baja. Copas fijas y tirantes ajustables. Este sujetador recoge muy bien el pecho, aunque soy consciente de que no es el adecuado para deportes de alto-medio impacto. La banda del contorno del pecho es más ancha que el Indy Rosa (el que explico abajo) y mi percepción es que aporta más comodidad, oprime menos. Lo bueno de tener copas fijas es que no tenemos que ir quitándolas, colocándolas bien o buscándolas en la lavadora cuando desaparecen en un lavado. Uso la talla M.

7. Indy Bra (Rosa) sujeción baja. Copas extraibles y tirantes ajustables. En este caso, prefiero el anterior por tener las copas fijas. Este realza más el pecho por el diseño en V de su escote. Uso la talla M.

Espero que os haya sido útil y si tenéis alguna duda, solo tenéis que dejarla en comentarios y así podré responderos.

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